Insônia é um distúrbio do sono que afeta milhões de pessoas no Brasil e no mundo, comprometendo a qualidade de vida, o desempenho cognitivo e até a saúde emocional. Embora muitas vezes ela seja causada por fatores físicos ou psicológicos, em boa parte dos casos a origem do problema está em hábitos inadequados do dia a dia. Neste artigo, você vai conhecer cinco sinais de que sua insônia pode estar sendo causada por maus hábitos e como revertê-los de forma eficaz.
1. Uso excessivo de telas antes de dormir
Um dos maiores vilões da insônia moderna é o uso excessivo de dispositivos eletrônicos antes do horário de dormir. O contato prolongado com a luz azul emitida por celulares, tablets e televisores inibe a produção de melatonina — o hormônio natural do sono produzido pelo corpo.
A melatonina é fundamental para regular o ciclo circadiano e preparar o corpo para o descanso. Quando exposto à luz azul durante a noite, o cérebro permanece em estado de alerta, dificultando o sono profundo e reparador. Um sinal claro disso é o tempo excessivo que você leva para adormecer mesmo estando cansado, ou acordar várias vezes durante a noite.
Para minimizar esse impacto, busque interromper o uso de telas pelo menos uma hora antes de se deitar. Uma alternativa eficaz para quem tem dificuldades contínuas com esse fator é recorrer a suplementos como a Melatonina em Goma, da Vitalis Fit. Ela atua de forma natural na regulação do sono, promovendo maior relaxamento e melhor qualidade do descanso.
2. Consumo de cafeína ou estimulantes no fim do dia
Se você é daqueles que precisa de um cafezinho após o almoço ou gosta de bebidas energéticas durante a tarde, fique atento: esse hábito pode estar sabotando seu sono. A cafeína tem um efeito estimulante que pode durar até 8 horas no organismo, mesmo em doses moderadas.
Sintomas como dificuldade em “desligar a mente”, sensação de energia nos horários noturnos e despertar com frequência durante a noite são comuns em pessoas sensíveis aos efeitos da cafeína. Além do café, outros produtos como refrigerantes, chás pretos e verdes, chocolates e medicamentos de venda livre também podem conter estimulantes.
A dica é cortar ou reduzir drasticamente o consumo de cafeína após as 14h. Substituir o café por chás descafeinados ou infusões relaxantes pode ajudar. Além disso, investir na reposição de minerais relaxantes como o Magnésio Trivita, da Vitalis Fit, que combina três formas poderosas de magnésio, potencializando os efeitos calmantes no sistema nervoso.
Se quiser saber mais sobre esse efeito do magnésio no sono, leia nosso artigo completo sobre magnésio dá sono.
3. Horários irregulares para dormir e acordar
Nosso organismo é altamente sensível ao relógio biológico, e qualquer quebra no padrão de sono pode ser suficiente para causar insônia persistente. Alternar entre dormir cedo durante a semana e muito tarde nos finais de semana, por exemplo, atrapalha o ajuste do corpo ao ciclo dia-noite.
Se você dorme e acorda em horários diferentes todos os dias e sente dificuldade em descansar nos momentos certos, esse é um indício claro de um hábito ineficiente. A inconsistência dos horários prejudica a liberação dos hormônios ligados ao sono, como a melatonina e o cortisol, e impede que o corpo entre em modo de “descanso automático”.
A regularidade é essencial. Procure montar uma rotina fixa de sono, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias — inclusive aos fins de semana. Para quem já sofre com o ciclo circadiano desregulado, o uso de melatonina em goma pode facilitar a transição para o novo ritmo.
Além disso, manter o corpo nutrido com vitaminas e minerais ajuda na síntese hormonal do sono. O Multivitamínico da Vitalis Fit oferece uma fórmula completa para suprir deficiências nutricionais que podem estar contribuindo para sua insônia.
4. Falta de atividade física durante o dia
Um corpo que não é estimulado durante o dia dificilmente relaxa à noite. A falta de atividade física tem impacto direto na qualidade do sono, pois o exercício regula os níveis de energia, aumenta a produção de serotonina (precursora da melatonina) e ajuda a diminuir a ansiedade, um dos principais gatilhos da insônia.
Se você passa a maior parte do dia sentado, reclama de cansaço sem fazer esforço físico e sente a mente acelerada à noite, talvez a ausência de movimentação esteja te impedindo de dormir bem. É importante entender que o corpo precisa “desgastar” energia para conseguir entrar no estado de repouso profundo.
Caminhadas, yoga e treinos leves praticados com regularidade são suficientes para restaurar esse equilíbrio. Para potencializar os benefícios da atividade física, o uso de suplementação com Ômega 3 Vita da Vitalis Fit pode ajudar a reduzir inflamações e melhorar a função cerebral, colaborando para um sono mais eficiente.
5. Alimentação desbalanceada nas últimas horas do dia
O que você come no jantar — e até mesmo na ceia — pode influenciar poderosamente seu descanso noturno. Refeições com alto teor de gordura, açúcares simples ou proteínas pesadas sobrecarregam o sistema digestivo e dificultam o processo de relaxamento. Da mesma forma, longos períodos de jejum noturno também são prejudiciais.
Caso você acorde de madrugada com fome, sinta refluxo ou desconforto gástrico, ou tenha pesadelos recorrentes, é sinal de que sua alimentação noturna não está adequada. A ideia é adotar refeições leves e nutritivas, com gorduras boas, carboidratos de digestão lenta e alimentos ricos em triptofano — o aminoácido precursor da serotonina e melatonina.
Além de ajustar sua alimentação, é essencial garantir que seu corpo tenha acesso a todos os micronutrientes necessários para o sono saudável. O Multivitamínico da Vitalis Fit é uma solução inteligente e completa, especialmente útil para quem tem uma rotina corrida e dificuldade em manter uma dieta ideal diariamente.
Conclusão
A insônia é muitas vezes reflexo direto de nosso estilo de vida. O uso excessivo de telas, consumo indevido de estimulantes, falta de atividade física, alimentação desregulada e horários instáveis para dormir são sinais claros de maus hábitos que interferem no sono. Ao reconhecer esses padrões e adotar estratégias corretivas, como a utilização de suplementos como o Magnésio Trivita, Ômega 3 Vita, Melatonina em Goma e Multivitamínico, é possível retomar noites de sono profundas, restauradoras e saudáveis.
